Inilah Cara Sehat Berpuasa

Renny Wahyuningsih - detikFood

Foto : medmanor.com Jakarta - Hari-hari pertama puasa sering membuat tubuh lemas dan mengantuk. Dengan sedikit trik dalam memilih makanan, tubuh bugar dan sehat pun mudah didapat. Puasa tetap jalan, aktivitas tak terganggu dan tubuhpun sehat.

Saat bulan puasa tubuh memang mengalami perubahan dalam mengasup makanan. Konsumsi makanan 3 kali sehari, menjadi 2 kali yaitu sahur dan berbuka puasa. Padahal tubuh tetap memerlukan energi cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari.


Untuk menjaga tubuh tetap prima, ternyata tidak sulit. Coba saja beberapa langkah sederhana ini.

Lakukan Perencanaan
Mulailah membuat daftar belanja selama bulan puasa. Buat perencanaan menu sahur dan berbuka. Pilihlah makanan berbahan segar dan hindari junk food yang banyak mengandung lemak. Sebab tubuh sehat perlu untuk aktivitas sehari-hari.

Kurangi teh, kopi dan minuman bersoda
Mengurangi asupan teh, kopi dan minuman bersoda lain yang mengandung kafein bisa mengurangi gejala sakit kepala. Minum air sebanyak 8 – 10 gelas sehari saat berbuka dan sahur bisa menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi. Sedangkan, minuman bersoda dan berkafein bisa memicu efek diuretik atau sering buang air kecil.

Jaga kesehatan
Berpuasa merupakan waktu tepat untuk memperbaiki metabolisme tubuh sehingga tubuh makin sehat. Jangan menganggap puasa sebagai cara untuk berdiet, tetapi anggaplah sebagai sarana untuk menjadi lebih sehat.

Makan makanan Sehat
Tambahkan selalu buah dan sayur segar dalam menu sahur dan berbuka, agar tubuh mendapat asupan serat dan vitamin yang cukup. Makanlah dengan santai dan perlahan-lahan. Usahakan cukup minum agar tidak terkena dehidrasi dan sakit kepala di siang hari.

Olahraga
Olahraga merupakan hal penting untuk membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh tetap lancar. Lakukan kegiatan fisik ringan setelah berbuka seperti jalan santai atau olahraga ringan.

Tidur cukup
Tidur cukup membuat tubuh memiliki keseimbangan untuk melakukan aktivitas sehari – hari. Kurang tidur bisa menyebabkan gelisah, sakit kepala dan masalah pencernaan yang buruk. Dengan tidur cukup tubuh mendapatkan energi untuk bisa menikmati sholat malam dengan bugar.

Sahur
Siapkan santap sahur sebelum tidur, dengan membuat masakan praktis. Sebaiknya pilih bahan makanan yang mengandung sumber nutrisi dan gizi tinggi, agar tubuh bisa memelihara rasa kenyang hingga saat berbuka .

Selain itu, banyak minum jus buah segar bisa membantu tubuh tetap fit selama ramadan. Jika urine terlihat berwarna gelap dan pekat, bisa jadi Anda tidak cukup minum air. Minumlah banyak air agar terhindar dari sembelit dan masalah kesehatan lainnya.

(eka/Odi)

Tips Puasa Sehat Agar Fit Selama Bulan Ramadhan

by Handoko Tantra on July 28, 2010

in Olahraga dan Kesehatan

Bulan Ramadhan 1431 H tidak lama lagi akan kita jelang dan tugas kita sebagai umat muslim ketika bulan Ramadhan tiba adalah melaksanakan kewajiban berpuasa selama bulan Ramadhan tersebut. Bulan ini sangat dinantikan karena banyak amal ibadah yang bisa kita lakukan seperti puasa, shalat Tarawih, Tadarus, Shalat malam maupun Zakat dengan pahala yang lebih besar dibandingkan di bulan biasa selain Ramadhan.
Ramadhan adalah bulan penuh pengampunan bagi mereka yang bertaqwa dan bertawakal dengan memperbanyak amal ibadah. Satu hal yang istimewa adalah puasa Ramadhan yang hukumnya adalah wajib bagi setiap muslim yang baliq dan berakal.
Nah…bagaimana Anda akan menjalankan puasa bulan Ramadhan ini agar tetap sehat dan fit? Berikut ini ada beberapa tips puasa sehat yang perlu Anda ketahui agar ibadah puasa yang dijalankan semakin nikmat dan tidak mengganggu aktifitas Anda sehari – hari.

• Senang hati menyambut Ramadhan ternyata sangat berpengaruh pada kualitas berpuasa. Dengan hati senang epinefrin tereduksi, endorpin dan aktivitas glukagon meningkat sehingga tubuh lebih kuat menghadapi puasa. Lebih hebatnya lagi ternyata organ-organ tubuh kita sangat senang menghadapi puasa. Lambung, usus, ginjal, liver, kulit adalah 5 organ yang paling senang menghadapi puasa setelah mereka diporsir tiada henti di bulan-bulan sebelumnya.

• Jangan tinggalkan sahur. Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Romadhan yang sangat disarankan, dalam sebuah Hadist disebutkan bahwa “Bersabda Rasulullah SAW: “Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar”. Kenapa sahur penting bagi kita yang menjalankan puasa?. Saat menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.

• Hindari minuman kopi pada saat sahur karena kopi akan membuat kita lebih cepat mengalami dehidrasi atau kehausan.

• Mengawali buka puasa dengan kurma dan air madu. Hal ini dapat memulihkan kadar gula darah dengan cepat. Hindari makanan berat seperti nasi pada waktu berbuka, namun laksanakan sholat Maghrib terlebih dahulu baru makan.

• Hindari berbuka dengan minuman dingin atau es, karena akan menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal.

• Kunyah makanan dengan baik agar kerja pencernaan menjadi ringan. Satu suap 33 kali kunyah.

• Kurangi konsumsi makanan berlemak, makanan yang diawetkan, penyedap rasa, minuman bersoda dan bumbu berbau tajam (cuka, cabe dan asam).

• Pada malam hari usahakan juga untuk banyak minum air putih atau air madu untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi.

• Jangan tinggalkan olahraga. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih juga merupakan aktifitas yang dapat menjaga kebugaran.

• Tidur yang cukup akan membuat badan selalu fit saat melaksanakan puasa esok hari.

• Kurangi merokok selama bulan Ramadhan bagi yang perokok agar kondisi stamina tubuh tetap terjaga.

• Kendalikan emosi. Rasulullah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah memanajemen emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai.

• Selalu berpikir positif akan menjaga kesempurnaan puasa dan metabolisme tubuh kita.

Itulah beberapa tips bermanfaat untuk melancarkan ibadah puasa Ramadhan kita. Akhir kata selamat menyambut hadirnya bulan Ramadhan “Syahru Ramadhan”